Nepodceňujte pitný režim
Fyzická práca na slnku je spravidla sprevádzaná väčšou stratou tekutín. Za úbytok tekutín z organizmu v lete najčastejšie môže:
-
zvýšené potenie
- zrýchlené dýchanie
- prirodzené vylučovanie.
Zatiaľ čo zvýšené potenie a zrýchlené dýchanie úzko súvisia s vyššími teplotami a aktívnym pohybom na pracovisku, na vylučovanie do veľkej miery vplýva konzumácia stravy a nápojov s močopudným účinkom (napr. káva, čaj, citrónová voda).Nečakajte na pocit smädu a myslite na pravidelný prísun tekutín, najlepšie čistej vody.
Všeobecne odporúčaný príjem čistej vody sa pohybuje medzi 40 a 45 ml tekutiny na 1 kg váhy dospelej osoby. Platí, že tento príjem je potrebné zvyšovať primerane k príjmu vypitých nápojov, ktoré dehydrujú či fyzickej aktivite.
Ochrana zraku je prvoradá
Nosenie bezpečnostných okuliarov pri práci je samozrejmosť na každom profesionálnom pracovisku. Ak vykonávate prácu v exteriéri, informujte sa, či vaše okuliare chránia i pred slnkom bezpečnostným UV filtrom. Nezabudnite, že riziko pre oči sa neskrýva len v priamom žiarení - rovnako nebezpečnými sú i odrazové plochy. Navyše platí, že UV žiarenie nie je iba záležitosť letných mesiacov - nesúvisí výlučne s teplom, hrozbu predstavuje v priebehu celého roka.
Nezanedbajte ochranu hlavy a krku
Ideálnou ochranou hlavy je nárazová šiltovka, šiltovka s ochranou krku alebo klobúk so širokým okrajom aspoň 7,5 cm. Takáto pokrývka poskytne nielen ochranu temenu, ale i dostatočný tieň tvári, ušiam a krku. Bez ohľadu na to, či preferujete šiltovky alebo klobúky, rátajte s tým, že pri pohybe slnečné lúče zasiahnu každé miesto vášho tela. Preto dbajte o dodatočnú ochranu citlivých a nekrytých častí, ako záhlavie či krk nosením šatky alebo uteráka.
Zvoľte správny pracovný odev a obuv
Pre zníženie rizika spálenia kože vám odporúčame zamerať sa na vaše pracovné oblečenie. To by malo poskytnúť ochranu tela zakrytím prioritne miest s tenšou pokožkou. Aj keď letné horúčavy lákajú skôr k zhadzovaniu šatstva, prevenciu proti ťažkostiam zo slnečného žiarenia nájdete v podobe trička s golierom a dlhými rukávmi či dlhých nohavíc.
Taktiež dôležitý je i materiál, ktorý by mal obsahovať ochranný faktor proti slnečným lúčom. Ak nemáte prehľad o tom, do akej miery spĺňa váš pracovný odev ochranu proti UPF a UV žiareniu, orientujte sa podľa druhu odevnej látky. Všeobecne medzi materiály chrániace pred slnečným žiarením patria nylon, vlna, hodváb a polyester. Vhodnú ochranu poskytne husto tkaná látka.
Čo sa týka pracovnej obuvi, tú v letných mesiacoch spoľahlivo zastúpia pracovné sandále. Chodidlám poskytnú nielen ochranu a stabilitu, ale hlavne priedušnosť, ktorá sa počas teplých dní ukazuje pre zdravie a pohodu ako nevyhnutná.
Medzi ďalšie opatrenia, ako predchádzať ťažkostiam zo slnka a tepla na pracovisku, spadá používanie opaľovacieho krému s faktorom aspoň SPF 30+, pravidelný pobyt v tieni, obmedzenie pobytu na ostrom slnku v čase obeda a skorých poobedných hodinách (12-15h) či používanie pracovných pomôcok poskytujúcich ochranu pred slnkom (tieniace plachty, slnečníky a pod.)
jarmila.sevcikova@time-is.eu
